Hidratación en el deporte, te damos las claves

Como bien sabemos el agua es un nutriente esencial. Si eres practicante de deporte habitualmente conciénciate de que cualquier actividad por pequeña  que sea produce una eliminación de agua y electrolitos, produciéndose unas necesidades específicas para cada persona que dependerán de muchos factores (entrenamiento, edad, dieta…).

Una incorrecta hidratación puede afectar al rendimiento y por ello es importante elaborar una estrategia que te permita mantener un nivel adecuado de líquido corporal en todo momento.

Una herramienta fácil de utilizar para  saber si has mantenido un buen nivel de hidratación durante la actividad física que has realizado, es pesándote antes y después de la actividad, deberías de pesar aproximadamente lo mismo.

Recomendaciones generales para una correcta hidratación

• Practiques actividad física o no, debes de estar bien hidratado durante todo el día incluso antes, durante y después del ejercicio.
• Antes de empezar a realizar ejercicio ya sea de corta o larga duración o de diferente intensidad debes de estar correctamente hidratado.
• El principal objetivo durante la actividad física es prevenir la excesiva deshidratación, aportar sodio para evitar la hiponatremia y carbohidratos en diferentes cantidades y tipos según  la actividad física y la duración.
• A la hora de elegir el tipo de bebida para deportista que vayas a consumir antes, durante y después del entrenamiento o competición tienes que tener en cuenta aspectos como el tipo de deporte, condiciones ambientales, tolerancias que tengas a diferentes marcas o sabores, etc.
• Después de la actividad debes iniciar la rehidratación lo más pronto posible. Las recomendaciones generales indican que se debe ingerir 1.5L/kg de peso perdido durante la actividad.
• La cantidad de carbohidratos y proteínas que debes aportar después de la actividad dependerá del tipo de deporte practicado y de la recuperación que vayas a realizar.
• El día de competición no pruebes ningún tipo de suplemento, utiliza los entrenamientos para poner a prueba tu cuerpo testeando diferentes bebidas, sabores, marcas, etc.
• Atento durante los entrenamientos a cómo trabaja tu cuerpo durante los diferentes entrenamientos y probando diferentes cantidades de bebidas para poder llegar a conocer cuál es la mejor manera de rendir más durante cada entrenamiento y competición.

Andrea Ferrandis Nutricionista de Sanus Vitae y especialista en Nutrición Deportiva.

@andreaferrandis