«No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor». Frase que escuché por primera vez de mi compañero y amigo Haruki Shiraishi(@Haruki_sv) y que aparece constantemente en mi cabeza cuando me pongo a planificar los entrenamiento de mis deportistas.
Tradicionalmente, para largas distancias la gente se centra en acumular grandes volumenes de entrenamiento con sesiones a ritmo constante prolongado durante periodos de tiempo realmente largos.
Es frecuente que muchos maratonianos experimentados aconsejen a los noveles sobre entrenar a través de «tiradas largas» y cuando tratas de explicar a estos deportistas que se inician en la larga distancia que vamos a utilizar una metodología centrada en trabajar a una mayor intensidad, con un buen trabajo de fuerza y poniendo especial énfasis en la técnica.
Hoy habéis podido observar la planificación de Valenti Sanjuan de cara a la Titan Desert y el Epic5 que afrontará exactamente dentro de 61 días y a muchos os ha parecido que iba corto de volumen, por eso paso a explicaros más detalladamente el mes de marzo de Valenti.
– Es una persona experimentada en larga/ultra distancia y viene de hacer la ION Non Stop Madrid Lisboa y el Ultraman de Hawaii.
– Hemos tenido en cuenta todo el historial deportivo, especialmente los últimos dos años donde el deportista ha acumulado un gran volumen de entrenamientos.
– El objetivo principal de esta planificación es evitar las lesiones, por ello trabajamos siempre en base a la prevención de lesiones.
– Como ha comentado Valentí, en él siempre buscamos un estado de forma medio/alto durante toda la temporada, por eso a dos meses de un gran reto no vamos a trabajar a niveles e intensidades excesivamente altas ya que lo que conseguiríamos sería llegar con demasiada fatiga a la competición.
– Es una persona que trabaja más de ocho horas cada día y muchos de esos días debe desplazarse a otras ciudades, lo que acota el tiempo disponible para realizar los entrenamientos.
– Como toda planificación que se precie, es abierta y modificable, sobre todo las sesiones de carrera y ciclismo donde no hemos marcado la intensidad. La marcaremos el mismo día del entrenamiento dependiendo del estado de forma y las sensaciones de Valenti.
– Sabiendo de la dureza del reto y de la dificultad que ello conlleva hemos tratado que la planificación sea lo mas amena y llevadera posible para llegar a la prueba con gran motivación y frescura mental.
Recordad de la importancia de las planificaciones personalizadas dependiendo de las necesidades del deportista, ya que en esta preparación hemos tenido en cuenta todas las parcelas: vida laboral, vida privada, historial y nutrición, campo del que se encarga mi compañera Andrea Ferrandis (@AndreaFerrandis).
Cualquier duda me podéis contactar a través de twitter @rugadea o correo electrónico: rubengadea@sanusvitae.es
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