“Sub 34 en una 10K, menos de hora y media en una media, 2h-52´-47” en un maratón, me compré una bici e hice un triatlón, me entró el gusanillo y ya soy IRONMAN!!!! ¿Qué nuevo reto me queda?, ¿Correr descalzo?, ¿Por qué no?… soy un runner moderno…”.
Entonces te descalzas tus zapatillas, te compras unas con drop 0 mm ultraligeras o las “Five Fingers” y piensas en cómo te verán esos chicos jóvenes y modernos de tu club cuando vayáis a entrenar juntos por la tarde; ya no serás “El agüelo de las zapatillas amortiguadas”, correrás de forma “más natural”, entraras en ese selecto club de “Runners más eficientes”, “Evitaré lesiones!!! Mira los africanos, lo ganan todo!!!”… Sí, este año te presentarás en el Maratón de New York con calcetines, has leído que un 10% de sus participantes ya lo corren descalzo, los americanos no pueden estar equivocados, estás preparado….
Tras unas semanas de entrenamientos no exigentes acudes al podólogo por molestias en el calcáneo, sobrecarga de gemelos y dolor metatarsal… “¿Qué ha pasado?, me iba a comer el mundo y…”
Correr descalzo no es quitarse las zapatillas y salir al parque a entrenar. Para poder desarrollar la carrera de esta forma se hace imprescindible saber cuál es nuestro patrón de apoyo; Los “runners” con un primer apoyo más anteriorizado (1º contacto con el suelo a través del medio pie), lo tiene más fácil para acoplarse a dicho patrón ya que gracias a ese primer apoyo, sus estructuras óseas (calcáneo, articulación del tobillo, rodilla y cadera) no se encuentran en posiciones extremas (Flexión de tobillo de 90º, extensión completa de cadera y rodilla, lo que pone en peligro la integridad meniscal y ligamentosa..), por lo que es el gemelo, sóleo y los diferentes grupos musculares los que se encargan de realizar una amortiguación natural, absorbiendo las fuerzas reactivas que se producen por el impacto con el suelo.. mientras que, los corredores “talonadores”, deberán cambiar su patrón de apoyo para evitar que sean sus articulaciones y huesos quienes absorban dichas fuerzas, causando lesiones óseas por estrés. Por otro lado, hay que recalcar que los corredores con un primer apoyo más anteriorizado, tienen una cadencia de paso mayor, por lo que su zancada es más corta, su “vuelo vertical” menos alto y su impacto con el suelo menor, lo que reduce el número de lesiones a nivel óseo, que es lo que nos interesa si vamos a correr sin amortiguación.
“Para empezar a correr descalzo hay que cambiar nuestra técnica de carrera a un patrón de primer apoyo más anteriorizado, el contacto nunca deberá ser a través del talón”
Una vez cambiado nuestro “estilo talonador” (lo cual va muy relacionado con un aumento de nuestra cadencia de paso), deberemos tener en cuenta que todo impacto con el suelo será absorbido por nuestra musculatura, sobre todo por gemelo-soleo, por lo que se hará imprescindible un exhaustivo trabajo de tonificación y flexibilidad muscular para evitar contracturas, sobrecargas, roturas fibrilares… La famosa “mejora de la eficiencia de carrera” de la cual hemos oído hablar a rivales, compañero y amigos… que se producirá si corremos descalzos o con drops más bajos, viene dada precisamente por la amortiguación natural a la que sometemos a nuestros músculos con el patrón de pisada más anteriorizado. Dichos músculos, al ser flexibles, actúan como lo haría un muelle, replegándose y absorbiendo la energía reactiva del suelo tras el primer impacto (acción de amortiguación) y liberándola a la hora del despegue, es decir, el músculo transforma la energía del impacto (energía potencial), en energía que utilizamos para nuestro propio beneficio (energía cinética), lo cual hace que haya un menor consumo energético durante la carrera y nos fatiguemos menos.
“Un trabajo muscular de tonificación y flexibilidad sobre todo a nivel de gemelos y soleo, es imprescindible para evitar lesiones si queremos correr descalzos y de forma más efectiva”
Hay que decir que aunque cambiemos nuestro patrón de apoyo y trabajemos nuestra musculatura, es posible que no estemos hechos para correr descalzos. El “natural running” se basa en la idea de que los huesos más fuertes de nuestro cuerpo son los más solicitados y los que más tensión soportan (no tiene la misma composición el cúbito del brazo que no soporta casi peso corporal, que el cuello del fémur, el cual ha de ser fuerte y soportar movimientos incluso de tracción y rotación). Estos huesos están continuamente regenerándose, es decir continuamente se está destruyendo “hueso viejo” y creando “hueso nuevo”, por lo que sería lógico pensar que si yo corro descalzo y le doy “caña” a mi calcáneo (talonadores), este se convertirá en un hueso irrompible. Esta teoría podría ser aplicada para corredores jóvenes, pero en corredores ya veteranos puede ser que ese proceso de regeneración ósea como tal no se dé, y solo consigamos periostitis, microrroturas óseas, fracturas por estrés… lo que añadiendo un apoyo más anteriorizado, puede desembocar en dolor metatarsal… Por otro lado, habrá gente que por su genética dermatológica, por el tipo de piel que tiene, será muy propensa a lesiones dérmicas, por lo que será imposible adoptar esta nueva técnica de carrera.
“La edad y la actividad ósea de nuestro cuerpo es un elemento muy a tomar en cuenta a la hora de decidir convertirnos en un natural runner”
Finalmente deciros que lo de correr descalzo no es “algo moderno”, “algo nuevo”, “una innovación”… y que correr con zapatillas amortiguadas ya es “algo del pasado”, “de corredores veteranos”, “de runners carcas”… Lo del “Barefoot” o zapatillas con drops bajos, no deja de ser una campaña de marketing de las grandes marcas comerciales. A pesar de los beneficios a nivel de prevención de lesiones óseas o a nivel de rendimiento deportivo que puede desarrollarse a partir de dicha técnica de carrera, lo de correr de “forma natural” ya se daba en los años 50 y 60, donde las marcas deportivas comercializaban material para esta forma de correr antes de “vendernos”, la gran innovación que supuso en su momento las cámaras de aire o las amortiguaciones de gel…
Señores no se dejen engañar!!! Corran y disfruten!!! Ese es el verdadero “Natural running”
#SanusVitae #NaturalRunning #CorrerDescalzo #Barefoot #PodologíaDeportiva #FisioterapiaDeportiva #Running #CreandoMonstruos #BiomecánicaDeportiva
Alejandro Cama Benito
Fisioterapeuta – Podólogo Deportivo
Sanus Vitae
Deja tu comentario